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半夜總是容易醒,怎么回事?可能是出了4個問

作者:xieqiong 時間:2020-08-24 09:52:16 來源: 大眾養生網 大眾養生網
文章導讀

  每日清晨3-4點突然從睡夢中驚醒,之后怎么都睡不著,獨自坐到黎明,第二天在精神疲倦地去上班,這是病嗎?細細想一想,這樣的例子并不少見,這種午夜早醒失眠是怎么回事?

  半夜早醒,多離不開這些原因
  1、心理壓力的影響
  現今社會,壓力充斥著我們生活的各個方面,除了外界的壓力外,自身精神世界的壓力也同樣影響著我們。如果壓力以各種不同的形式出現在我們身上,而我們又無法排解,那么它就會對我們的精神世界產生影響,導致與失眠相似的睡眠問題。
  2、生活作息不規律
  隨著現代社會節奏的不斷加快,人們的作息習慣常常日夜顛倒,由于加班、熬夜等不良作息方式,往往對人的精神狀態起著不容忽視的作用,而常見的表現就是失眠問題。
  3、病理性的影響

  除以上因素外,由人體內部疾病所引起的,常常還有失眠等并發癥的出現,病人的表現多為午夜驚醒。

  4、褪黑素
  根據科學研究表明,褪黑素主要作用于我們的睡眠質量,如果褪黑素分泌異常,往往會使人體出現睡眠不穩定、失眠多夢等情況。
  那有什么辦法可以緩解午夜早醒的問題呢?
  總結起來,午夜早醒的影響因素與自己的習慣以及壓力有關,想要緩解自己的這種問題,其實還是得對癥下藥。
  第一,心理上要努力調節自己的壓力負荷,如跑步或拳擊等對壓力輸送都有很好的效果,另外,日常飲食要盡量清淡一些,有助于解除郁悶。還有,別忘了睡前多放松,可以選擇聽些安眠曲或喝杯牛奶等等。
  怎樣測量睡眠質量呢?
  失眠算是嚴重的睡眠問題了,而引起失眠的早期征兆其實也不少,那么我們如何判斷自己的睡眠質量呢?

  實際上也有辦法,據科學研究報告總結,上床后10-20分鐘內入睡,或睡眠沉,即使突然醒來也能快速入睡,以及少夢等都是判斷睡眠質量較好的標準。經常睡得好的人早上醒來精神飽滿,沒有疲勞感。個體的心理狀態也更好。

  總體來說,午夜早醒其實也是一種失眠,但往往人們選擇忽略這個問題,其實這樣不僅對自己的精神狀態不好,而且還可能導致更嚴重的心理疾病,所以有失眠跡象應及時清理,嚴重時一定要去醫院。

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